孕妇营养自测题：
多吃水果生下来的小孩皮肤好；黑芝麻可让小孩头发黑亮；怀孕时多吃桂圆，生出来的孩子眼睛大；多吃酱油小孩的皮肤会黑；孕早期就要开始进补。不管有无妊娠反应，分娩前多吃桂圆红枣汤、野山参可以补充体力，有助分娩。怀孕时吃的越多，营养摄入的越多，小孩就会长的越好。如果你准备怀孕，或是已经怀孕，或多或少你都会从父母辈、朋友和同事处获得上述孕儿时的“经验”，其实这些题目的答案都是错误的，这些经验没有一点科学依据，相反容易误导很多孕妇的盲从。营养需要
补在刀口上，怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，让专家苏琦枫教授来教我们如何进行简单合理的孕期营养三步曲。
今天我们的主题是围绕孕妇的营养保健问题，这个问题非常重要，但是可以这样说，在我们的年轻孕妇中间，存在许多的误区，不是我们的年轻妈妈们不想要一个聪明、活泼和健康的孩子，而是缺乏孕妇营养与保健方面的知识，有的是不懂，有的是道听途说，有的是跟着广告兜圈子。我们说一个孕妇的营养实际是从她怀孕前的两个月就开始了，我们知道在许多西方国家，他们的结婚准备要孩子的前两个月就开始补充各种营养，尤其是叶酸，你们知道吗？这个叶酸对我们将来的宝宝至关重要，我们在后面的内容中会讲到这个问题的，下面我们按照孕妇怀孕的不同时期进行分析讲解。
妊娠第一个月：称为胎芽期。
胎芽身上0.5-1厘米，状如小海马。
第一个月是神经管，四肢、眼睛开始分化时期，此时一旦遇有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全，出现畸形。
孕妇须知：
1、不到人多的公共场所，不要到剧院、舞厅、商店等人集聚地方；
2、远离传染病源，避免与患流感，风疹，传染性肝炎等患者接触。
3、尽量不用药，病毒和药物都可能影响宝宝的发育。
4、远离电磁污染。听音响、看电视时要保持一定的距离，尽量少用电脑、微波炉、手机等，暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害。
5、避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。
6、 洗衣要用弱碱性的洗涤用品，不宜用洗衣粉；
7、洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。你在切生肉后一定要洗手，炒菜，吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。
8、尽量避免冷水浸手，淘米，洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。
妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养平衡。
提示：在医生指导下继续补充叶酸（叶酸这是一种水溶性维生素，它在DNA合成中起着重要作用。叶酸的补充主要可以预防新生儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。B族维生素包括叶酸、维生素B12和维生素B6，这些维生素摄入不足会引发先兆子痫。此外，B族维生素缺乏还可引起恶心、呕吐。钙和维生素D是骨骼和牙齿组织的主要成分，维生素D主要作用则是调节钙和磷的吸收和代谢。足够的钙和维生素D可以保证胎儿骨骼的健康发育。铁主要负责氧的运输和储存。铁如果摄入不足，可能导致胎儿低出生体重和死胎。鋅在大多数重要的代谢途径中，它是一些酶的组成要素，妊娠期间，锌摄入不足可以造成胎儿生长发育迟缓。长大之后孩子比较易动和吵闹，思想不容易集中。镁它参与许多代谢，调节细胞中各种代谢的活性，怀孕期间镁缺乏会产生神经肌肉功能紊乱（颤抖、抽筋、抽搐）、食欲减退和行为异常。）叶酸是胎儿神经管发育的重要营养物质。同时蛋白质和维生素以及各种微量元素都要适量补充，有位笃信佛教的年轻妇女，不仅婚前吃了3年斋，就是婚后怀孕，哺乳期间也是一直未开“荤戒”。近来，她发现满周岁的儿子面色苍白，身材矮小，不时流着涎水，有时呼之不应，还常常手舞足蹈，傻乎乎的发笑，医生诊断为维生素B12缺乏所致的恶性贫血及神经系统发育障碍，维生素B12缺乏可导致恶性盆血及神经纤维化，是引起婴儿生长发育落后的疾病之一，这个可说是母亲吃斋，孩子吃痴呆。因此在怀孕期间不注重营养，生孩子再开始营养自己，这个做法要改变，一定从怀孕的初期就开始合理地补充孕妇需要的各种营养素，我们有的当妈妈的，等孩子长大了，发现怎么我们的孩子没有别人家的聪明、没有别人家的听话、没有别人家的健康，什么原因？不聪明，不听话等，我们许多爸爸妈妈去打孩子骂孩子，我们告诉大家，责任不是在孩子，这个责任在你们自己，因为你们的孩子从你怀孕的时候就开始缺乏营养啊！也许有的年轻妈妈说，我的孩子才不缺营养呢，你看他白白胖胖的，多么可爱呀！我们可以问他，你的孩子将来能够在学校里面出类拔萃吗？你的孩子能够经得起一般的病毒感染吗？你的孩子今后能够长多高？等等，这些问题在这个年轻妈妈心里一定是一个未知数，我们再回主题上来。
妊娠第二个月：
生理特点：胚胎器官形成期。
在妊娠第二个月（5-8周），胚芽发育成胚，胚胎有躯体和“尾”，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，这些小嵴就是今后的手指和脚趾，本月是胎儿绝大部分器官的分化和形成期，故又称胚胎器官形成期，在妊娠第5周时，胚胎的神经管逐渐形成，这些神经管今后会发育成脑和脊柱。妊娠7周左右，胎儿身长2-3厘米，重约4克，已经长出了手和脚，眼睛、耳朵、嘴也略可看出，脸部初步象人了。
孕妇须知：
第5周后，胚胎进入器官分化期，易感性最大，避开病毒，有毒化学物质、放射线仍是至关重要的，如果你月经过期7天，就应到医院确证是否怀孕，早孕反应是从妊娠4-7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异，少数孕妇反应严重，80%的孕妇有反应，也有部分孕妇无反应，妊娠反应一般表现为恶心，食欲减退、空腹时要吐，头晕乏力、不能闻油烟或异味，这些反应怀孕三个月后会自然消失。在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.8毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，如安利纽崔莱的铁质叶酸片和纽崔莱多种营养片。不仅能有预防神经管畸形，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净，其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
但是为了减轻这些反应，于是要注意：
1、保证充足的休息。每天增加一小时睡眠时间。
2、保证充足的气氛。每天到绿地或林荫中散步一小时。
3、精神愉快十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。
4、饮食要清谈，可口和易消化。
5、注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出，这一时期最容易发生先兆流产和自然流产，应避免用力的动作。
妊娠第三个月：
生理特点：进入胎儿期。
胚胎期结束，手指和脚趾已清晰可见，胎盘开始形成，脐带也逐渐长长。到第十一周末，孕妇的子宫已有拳头那么大，如果按压子宫周围，能够感觉到它的存在。胎儿的身体每天长一毫米，到第三个月末时就有九毫米了，此时胎儿的性器官形成。
孕妇须知：
1、本月仍然是胎儿最易至畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学有毒物质的侵害。
2、保证充足的蛋白质和维生素。如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及水果，蔬菜等。制作上要清谈、爽口。
3、如果你呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有效。
4、如果你感到腰酸，腰病，可吃一些阿胶，将十克阿胶与适量白糖加水蒸食，或者服用几天六味地黄丸，每日二次，一次一丸，一般而言，正常孕妇不会有腰痛的感觉，多为先兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。
5、要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一至二小时。
6、在体内大最雌激素的影响下，从本月起，口腔出现一些变化，如牙龈充血，水肿以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎，孕妇要坚持早，晚认真刷牙，漱口，注意你用的牙膏的含氧量和其他质量因素。建议使用优质的漱口水，防止细菌在口腔内繁殖。
7、温度适宜时每天应到公园，绿地散步一小时，蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油。
8、本月末，你应该到街道办事处指定医院输产保健手册，以便今后定期进行产前检查。
妊娠第四个月：称为孕中期
生理特点：胎盘发育成熟。
母亲与胎儿已紧密连成一体，此时胎儿的眼、耳、鼻已完全形成。血、肉、骨骼，牙根开始发育生长，易造成流产的危险期基本结束，本月至七月为最安定的时期，到胎儿满十六周时身体约十八厘米，差不多有母亲的手掌那么大，体重约一百二十克，胎儿泡在羊水时，就象宇航员在太空里一样，轻飘飘地来回围动，进入第四个月，早孕反应消失。
孕妇须知：
1、全面增加营养，要保证食物的质量，使营养平衡，从各种食物中普遍吸收各种营养素。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成份，这个阶段的需求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍，热量只需增加百分之五至十。第四个月是宝宝长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让孩子在胎里就长上坚固的牙根，注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙的副作用，且易引起发胖，你可选用红糖，红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还有人体所需的多种营养物质，有益气，补中，化食和健脾暖胃等作用。补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。少吃含盐多的食品，盐分吸收太多，会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。
2、慎用空调、电扇。夏日季不要长时间地使用电风扇，在有空调的屋子里不要呆得太久，节制冷饮。
3、防止便秘。饭量增加后，容易便秘。预防便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜或纽崔莱果蔬纤维素嚼片并多饮水，多活动，还可以饮些酸牛奶和蜂蜜，起到润肠通便作用。切不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产，早产。
4、最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，以34-35C0为宜，要选择淋浴或擦浴，内衣要洗择通气性，吸湿性好的纯绵织品，每天换洗。
5、应去医院做一次微量元素检查，以便补充不足的元素。
6、保持好的心情，这也是胎教的第一步。
7、 注意补充蛋白质，叶酸，维生素B族，维生素C，钙，铁，锌等营养素。
妊娠第五个月：
生理特点：中期全方位发育
妊娠第五个月是指第十七孕周之后的四个星期，此期胎儿的运动神经和感觉神经已开始发育，出现肌肉内的细微活动。肝脏开始造血，全身开始长毛，头发，指甲长出来。胎儿的身长23-25厘米，体重有250-300克。孕妇下腹部的隆起开始明显。在18-20孕周内会感到胎动，刚出现胎动时好象肠子在蠕动，这时的胎动不很活跃，而且不一定每天都能感觉到，不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措。
孕妇须知：
1、注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要加10-12.5公斤，母亲肥胖容易诱发糖尿病，妊娠中毒病等，引起胎儿发育不正常，有条件的话，在家中备体重计，一星期称一次，怀孕中期，每周体重增加不超过500克。
2、注意睡眠姿势。必须采用侧卧位睡眠，尤以左侧位为好，不过，单一的左侧卧位会使心脏受压，所以适当的左右交替是必要的。
3、为了翻身方便，不宜睡软床。由于怀孕后体内激素的变化，可能会发生皮肤瘙痒，孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象，不需要特殊治疗，孩子出世后就会消失，经常洗澡、勤换内衣，避免吃刺激性食物，保证睡眠充足，保证大便通畅，都有助于减轻皮肤瘙痒，发生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的。
4、面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。
5、这个月的产前检查要做B超，以了解胎儿的大小，活动情况，心跳，羊水量，胎盘位置，器官发育情况等。
6、记着去上产前学习班，学习班有产料医院主持，或有妇幼保健机构组织，与许多准妈妈在一起听课，会增加你的信心。
7、 注意补充蛋白质，叶酸，维生素B族，维生素C，钙，铁，锌等营养素。
妊娠第六个月：
生理特点：
满二十孕周后第六个月，这期，胎儿已长出头发，眉毛，睫毛，骨骼已经长得很结实，但还没有皮下脂肪，所以很精瘦，胎儿在充足的羊水中能够自由地移动身体的位置，甚至可以大头朝下“拿大顶”，皮肤表面开始附着胎脂，胎儿长约30厘米，重约650克。孕妇的肚子接近典型孕妇的体形，子宫底高18-21厚米。
孕妇须知：
1、应该穿上腹部宽松的孕妇服装。衣料选用轻软，透气，吸湿性好的真丝，纯绵织品为佳，不宜用化纤类织品。
2、钙质的补充要增加。由于钙质等成分被胎儿大最摄取，你有时会牙痛或患口腔炎，因此要注意钙的摄取量和注意口腔卫生。此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象，站立，蹲坐太久或腰带扎得过紧，浮肿就会加重，一般浮肿不伴随血压高，尿蛋白，属于怀孕后的正常现象，如果浮肿逐渐加重，要到医院检查。
3、注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜，水果等，还应多饮水，每天至少喝六杯开水，有浮肿的孕妇晚上少喝水，白天要喝够量，妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
4、可以开始音乐胎教。实验证明，妊娠六个月的胎儿已具备了记忆，听力和学习的能力。
5、保证充足的睡眠，适当的活动及良好的营养补充。
6、最关键的是保持愉快的心情。
7、 注意补充蛋白质，叶酸，维生素B族，维生素C，钙，铁，锌等营养素。
妊娠第七个月：
生理特点：
这个时期，胎儿眼脸打开，已经有眼睫毛，胎儿的大脑也发达起来，感觉系统也显著发达起来，胎儿的眼睛对光的明暗开始敏感，听觉也有发展，不过，听觉发育完成还要到妊娠第八个月的时候，身长35-38厘米，体重约1000克左右。
孕妇须知：
1、保证充足的睡眠。睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿的生长的荷尔蒙。
2、提倡食物的多样化。食物的质比量重要，宜多供给动物性食品和豆类食品。
3、要学会腹式呼吸，它可以将充足的氧气输送给胎儿，正确的姿势是：背后靠一小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，把手轻轻放在肚子上，然后开始做腹式呼吸，用鼻子吸气，直到肚子膨胀起来；吐气时，把嘴缩小，慢慢地、有力地坚持到最后，将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力，慢慢地吐，每天做三次以上。
4、此期的胎教应继续给胎儿听音乐，此外，抚摩你的腹部也是很好的胎教方法，抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等，一天3至4次，当能摸出胎头，背部及四肢时，可进行轻轻拍摸。在抚摩的同时，与胎儿对话，对胎儿更有好处，此期孕妇脚容易浮肿，睡觉时，最好把脚稍微垫高一些。
5、避免使重东西、向高处伸手，突然站起来等动作。
6、为了防止更秘，你应每天早晨喝牛奶和水，多吃水果及纤维多的食物。
7、 注意补充蛋白质，叶酸，维生素B族，维生素C，钙，铁，锌等营养素。
妊娠第八个月：
生理特征，胎儿进入成熟阶段
这时胎儿已接近成熟，即使到了母体外也可以生存了，他的小身体出现了一块块的小肌肉，双腿又蹬又蹦，胎动比原来强多了，听觉系统在这个时候发育完成，到第30孕周时，可以看到胎儿大脑的脑电波，此时，胎儿的意识活动开始萌芽，胎儿的头部慢慢向子宫下方移运，做出生的准备，胎儿的身体长约40厘米，体重1800克。孕妇的子宫底高达到25-27厘米。
孕妇须知：
1、到了孕妇晚期，谨防妊娠中毒症，妊娠中毒症的主要表现有：浮肿、蛋白尿、高血压，控制体重，保持营养平衡和足够的睡眠是预防该症的有效措施。
2、可以利用胎动对宝宝进行家庭监护。每天早中晚各测一小时，三次数字相加乘以四即为十二小时的胎动数，正常30-100次之间，如胎动每小时低于3次或比前一天下隆一半以上，说明胎儿在宫内有缺氧现象，应到医院急诊。
3、应多吃营养价值较高的蛋白质，含有矿物质和维生素的食物。要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖，给分娩带来困难。腹部擦液体维生素B或油脂，以增加腹腔部皮肤的弹性，减少妊娠的出现，切忌慵懒，随意打发日子。
4、 注意补充蛋白质，叶酸，维生素B族，维生素C，钙，铁，锌等营养素。
妊娠第九个月：
生理特点：
第九个月是指满三十二孕周后的第四个孕周内。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，但已经相当发达了。对于外部刺激，他（她）不仅用整个身体动作，而且能够用面部表情作出反应了，有喜欢或讨厌的表情变化。这个月的胎儿对来自母亲体外的光开始有反应，胎儿的体内的各个器官都发育成熟，身体变成圆型，皮肤有光泽，身长约45厘米。体重约2500克。
孕妇须知：
1、越来越大的腹部使你心慌气喘、胃部胀满，要注意一次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。
2、不刺眼的温柔的光，能增强胎儿大脑对明暗反应的节奏性，促进大脑的发育和成熟。建议未来的爸爸用手电筒移动照射未来妈妈的腹部，训练宝宝对光的敏感性。
3、特别注意预防便秘，随着腹部的膨大，消化功能继续减退，更加容易引起便便秘。多吃些薯类、海草类及含纤维多的蔬菜及高蛋白食物。
4、沉重的身体加重了腿部肌肉的负担，会抽筋、疼痛，你睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。
5、多吃蔬菜又容易造成吃盐过多，你不妨试着作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了，放上萝卜泥，蘸柠檬汁吃。许多孕妇会腰痛，不必太介意，分娩后自然痊愈。
由于精神上的疲劳和不安，以及胎动，睡眠姿势受限制等因素，你可能会经常失眠。不必为此烦恼，睡不着干脆看一会书，心平气和自然能够入睡了。
离预产期还很远，却多次出现宫缩般的疼痛，或者出血，这就是早产的症状，应立刻到医院检查。
到了安排家事的时候了，因为你随时可能突然住院，不要因主妇不在，使家人措手不及。就要到冲刺的时候了，不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于你顺利分娩。
怀孕和生育对许多年轻的妈妈来说都是第一次，谁也没有很多的经验，所以，为了每一个家庭都能够有一个聪明、活泼、可爱和健康的小宝宝，必须认真对待怀孕以前和怀孕以后的每一个细节，真正做到优生优育。从营养角度讲，安利纽崔莱用植物工程制造的营养食品为孕妇提供了满意而且全面的营养素，他可以帮助孕妇全方位补充营养素。安利纽崔莱是2000年、2004年奥运会中国体育代表团唯一专用营养品，实践证明，凡是补充纽崔菜营养食品的孕妇，不论是孕妇还是孩子，都可以胜人一筹。在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。专家同时建议，孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，最新的临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，现在上海巨大儿发生率9%，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。
预祝您的孩子将是个聪明、活泼、健康的小宝宝！谢谢
健康贴士
为何孕前、孕期需补充多种维生素？
叶酸可以预防神经管畸形及其它出生缺陷的发生，其它的微量营养素之间也有相互的影响作用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等等，如此相互影响，可以提高彼此的吸收或利用。
孕妇如何应对生病？
怀孕时如果染上感冒、发热等疾病，切勿自己服药，应该及时去医院就诊，咨询专业医生，谨遵医嘱，以免某些药物中的孕妇禁忌成份通过胎盘影响胎儿的生长发育。为了避免小毛小病，充足的睡眠，合理的饮食，维生素的补充和适量的运动都是非常有必要的。
怀孕时水果是否吃的越多越好？
孕妇在怀孕期间每天只要维持一个水果的摄入量就可以了。这是因为，过量水果摄入，会使体内的过多糖份通过肝脏转化为脂肪在孕妇体内堆积，并不会被婴儿吸收，相反会造成孕妇体重直线上升，诱发妊娠期糖尿病，对孕妇的健康不利。但可以多吃黄瓜和蕃茄。
孕早期如何对付妊娠反应？
可以补充含有叶酸的孕妇专用维生素如安利纽崔莱的B族维生素和铁质叶酸片，来降低妊娠时的呕吐恶心等不适反应。食补可根据自己的口味，以清淡为宜。饮料（包括可乐、果汁）尽量不要多吃。即使暂时没有缺钙症状，也需要补充钙，因为有一个缓冲期，还不会马上表现出来。(责任编辑：清桐)
